Los músculos abdominales se encuentran en el abdomen y estos son fundamentales para el apoyo del tronco, permiten el movimiento de este y ayudan a que los órganos permanezcan en la cavidad abdominal. Algunas de las funciones de los abdominales son:
- Mejorar la postura
- Ayudan contra la flacidez
- Protegen los órganos internos
- Mejoran la respiración
- Deshinchan el abdomen
- Previenen los dolores de espalda
Existen 6 tipos de abdominales que son:
- Abdominales con cuerda: En el cual se usa una banda o cuerda para aportar una mayor resistencia en la contracción de los abdominales.
- Abdominales estándar: Son aquellos que con movimientos ayudan a trabajar los músculos.
- Abdominales reversos: Con este ejercicio se lograra aumentar la fuerza en el recto inferior de la zona abdominal.
- Abdominales con torsión: Este ayuda a trabajar la zona de los laterales oblicuos.
- Abdominales con empuje: En este ejercicio es muy común utilizar mancuernas (pesas).
- Abdominales con balón de estabilidad: Se activa la parte inferior de los abdominales y ayuda a obtener más fuerza en el tronco.
Como realizar los ejercicios correctamente:
- No se debe repetir varias veces el mismo ejercicio: Es decir no solo se puede trabajar la zona abdominal sino que también hay que trabajar otras zonas del cuerpo puesto que estas ayudaran a obtener el resultado esperado.
- Respeta los tiempos de descanso: Después de entrenar tus músculos necesitan relajarte, cuando los abdominales se encuentran en reposo aumentan su tamaño o reparan desgarros.
- Controla tu respiración: Tus músculos necesitan oxígeno y por eso debes evitar el jadeo y resuello.
- Fortalecer el torso: Ayuda a corregir tu postura sin embargo no te debes exceder con los ejercicios.
- Dieta equilibrada: Controla lo que comes y no consumas exceso de calorías.
Recuerda que si haces ejercicio debes tomar agua para no deshidratarte, el ejercicio físico te ayuda a mejorar tu salud al igual que mantener una buena dieta alimenticia.
“La gloria es ser feliz. La gloria no es ganar aquí o allí. Es disfrutar practicando, disfrutar cada día, disfrutar trabajando duro, intentando ser mejor jugador que antes.” Rafael Nadal
Referencia:
- https://www.misentrenamientosdefutbol.com/diccionario/abdominales