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¿Por qué debemos hacer ejercicio abdominal?

Los músculos abdominales se encuentran en el abdomen y estos son fundamentales para el apoyo del tronco, permiten el movimiento de este y ayudan a que los órganos permanezcan en la cavidad abdominal. Algunas de las funciones de los abdominales son:

  • Mejorar la postura
  • Ayudan contra la flacidez
  • Protegen los órganos internos
  • Mejoran la respiración
  • Deshinchan el abdomen
  • Previenen los dolores de espalda

Existen 6 tipos de abdominales que son:

  1. Abdominales con cuerda: En el cual se usa una banda o cuerda para aportar una mayor resistencia en la contracción de los abdominales.
  2. Abdominales estándar: Son aquellos que con movimientos ayudan a trabajar los músculos.
  3. Abdominales reversos: Con este ejercicio se lograra aumentar la fuerza en el recto inferior de la zona abdominal.
  4. Abdominales con torsión: Este ayuda a trabajar la zona de los laterales oblicuos.
  5. Abdominales con empuje: En este ejercicio es muy común utilizar mancuernas (pesas).
  6. Abdominales con balón de estabilidad: Se activa la parte inferior de los abdominales y ayuda a obtener más fuerza en el tronco.

Como realizar los ejercicios correctamente:

  • No se debe repetir varias veces el mismo ejercicio: Es decir no solo se puede trabajar la zona abdominal sino que también hay que trabajar otras zonas del cuerpo puesto que estas ayudaran a obtener el resultado esperado.
  • Respeta los tiempos de descanso: Después de entrenar tus músculos necesitan relajarte, cuando los abdominales se encuentran en reposo aumentan su tamaño o reparan desgarros.
  • Controla tu respiración: Tus músculos necesitan oxígeno y por eso debes evitar el jadeo y resuello.
  • Fortalecer el torso: Ayuda a corregir tu postura sin embargo no te debes exceder con los ejercicios.
  • Dieta equilibrada: Controla lo que comes y no consumas exceso de calorías.

Recuerda que si haces ejercicio debes tomar agua para no deshidratarte, el ejercicio físico te ayuda a mejorar tu salud al igual que mantener una buena dieta alimenticia.

“La gloria es ser feliz. La gloria no es ganar aquí o allí. Es disfrutar practicando, disfrutar cada día, disfrutar trabajando duro, intentando ser mejor jugador que antes.” Rafael Nadal

Referencia:

  • https://www.misentrenamientosdefutbol.com/diccionario/abdominales

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